10月14日（周一）         晚上学习。敷面膜，开始边护肤，边听书，电影《我的前半生》简介。没时间看电视剧，可以通过听简介和分集内容。 10月15日（周二）         晚上学习，补课模式。 10月16日（周三）         晚上犯困，又累，眼睛都睁不开了，早早睡下，计划明早早点起床学习。 10月17日（周四）         早上6点起来学习了。

10月7日（周一），今天早上买了很多好吃的蔬菜、水果和肉类，下午送去了外婆家，还到匹克运动店实体店里试穿了运动鞋。 10月8日（周二）下班之后有健身，做了平时的常规项目3组，用了大概35分钟。 10月9日（周三），回到家感觉有点累，晚上敷了张面膜。 10月10日（周四），早上7点，乘坐大巴到广州市环市东路爱康国宾体检中心参加职工年度体检，体检中心的环境很好，现场的工作人员服务态度也很

之前因为上健身课，教练的谆谆教导下我下定决心戒掉了巧克力，所以有很长一段时间我没碰巧克力。         这个国庆假期，我重新开始为我最喜欢吃的黑巧克力着迷。前两条买了明治的黑巧克力，今天买了好时和德芙这两包。         刚才品尝了德芙、明治和好时这3个牌子黑巧克力，鉴定完毕，鉴定结果如下：       1.黑巧克力浓度方面，3种黑巧克力的浓度差不多。

报刊新闻:《广州日报》2019年8月19日第4-8版， “名医大讲堂十岁啦”（内容详见下图） 通过阅读和归纳总结《国手名医开出健康“大处方”》、《70大师传授防病心法》和《70金句分享健康活法》，我总结出4条健康法则： 1.早起早睡，作息规律，不熬夜。 2.保持良好心态。 3.科学饮食，饮食有节。 4.适度运动。

一、为什么要记录时间日志？        记录时间日志，可以通过分析时间的“花销”来检查自己的时间到底浪费在什么地方了。         为什么会有《我的自我检讨》，就是因为我感到自己在学习的压力和焦虑之下，我开始下意识找不健康的解压方式，例如长时间逛手机淘宝，长时间观看视频，开始有点干活不起劲的感觉。这些都是浪费时间的行为。 二、表格化时间日志1.  30分钟为一格        记录时间日志的

我在《我的极简手帐（1.改变原因）》文章中提到，固定格式的手帐本，篇幅有限，空间不够发挥；有些已有内容我也没用上，感觉有点浪费，所以不适合我。         于是我采用记录每日清单，就是利用活页纸，每天一页，把每天要做的事情以清单形式写下来。完成后在每项的前方方格内打勾，没做完的打叉。         通过记录每日清单一段时间，我发现记录每日清单有以下优缺点：

今年年初，我在朋友圈吐槽了我18年网购的一本A5大小的手帐本，一共是18个月，从2018年1月到2019年6月。由于纸张大小限制，并不能很好地记录一天的各项事情，所以我打算用完这本之后，就不再购买文具店里已定制好的日程本了，改为采用自己设计的各种表格。 奇怪的18个月安排 每周一页         光阴似箭，于是来到了7月，我开始尝试新的自己动手记录的手帐。

2019年7月睡眠时间及质量得分统计表         7月，自我简称“失眠月”。         7月份的平均夜间睡眠时间为6小时36分钟，比上月少了5分钟；睡眠质量的得分78分，比上月少了2分。       7月有5天晚上失眠，才睡了4、5个小时。大概原因有：         1.忙碌。艾灸、健身、整理打扫房间。         2.焦虑。因为考试，感觉落下了课，没好好学习，为考试而焦虑

为了考证（具体考什么证呢？这是个秘密！），我报了尚德教育的考证班，上课时间是5-9月。         由于近两个月受到了很多的诱惑（6月至7月中旬是护肤保养和艾灸养生，7月下旬是视频类自媒体，另外还有长期性的淘宝购物瞎逛），所以把课程落下了。初步统计，落下有13节，每节2个小时。         为了让我更好地完成课程，顺利考证，所以我决定进行深刻的自我检

今天下午上班的时候下着大雨，我经过了一条正在施工的两车道水泥公路（广州市增城区新塘镇东坑三横路），靠边车道还铺着碎沙石，坑坑洼洼。         我没察觉那里有一滩深水，经过时把坑中污水溅到了距离水坑不到一米的一位穿红衣服的阿叔身上。我当时没意识到我干了坏事，直到通过后视镜看到那位阿叔下意识的往后退了两米。当我意识到是我的车子经过，车轮胎把水坑的污水溅起，弄